【居家健身第十七期】技能八太极扇(下篇),365体育市365体育
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  • 【居家健身第十七期】技能八太极扇(下篇)

    2020年03月26日社区新闻

         

         杨式太极扇是以杨式太极拳的基本技术为核心编创的太极扇套路。杨式太极扇动作紧凑,节序清晰,中正雅致,舒展大方,动作速度舒缓适中,动作劲力势势贯劲,劲力内含。练法上,强调每势以起永开合贯串,严格遵循太极原理的要求,适合大众学练和养生健身的需要,符合竞赛的规范化要求


    杨氏太极扇教案示范
    (以36式杨氏太极扇为例)
    视频教学

    文字详解
    第一段
    一、起势
    1.持扇下按,右手持扇提气开左步同肩宽,两手前平举肩平肩宽,随后屈膝下按腹前。
    2.弓步刺扇,身体右转右脚外摆45°,两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。出左脚,脚跟先着地,松膝坐胯以扇根为力点,弓步向前刺出。
    3.马步按扇,后脚松膝坐胯,做一个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉成马步按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点。
    4.弓步翻转,身体左转由马步变成侧弓步,扇子经左小背内侧缠绕翻转,左手在右手下方。扇子经左小背内侧缠绕翻转时,注意利用身法带动翻转。
    5.虚步抛接扇,右脚向正前方迈出,脚跟着地做一个右虚步托扇,随后右手抛接扇。
    二、怀中抱月
    1.收脚劈扇,身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作,然后向前移重心,掌心向下翻,右臂右后斜方劈扇,左脚收至右脚内侧。
    2.怀中抱月,左手经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方,左脚向前成高虚步做怀中抱月。此动注意左手向左圆撑,右手利用手腕抖动开扇,扇要平。
    三、燕子抄水
    1.提膝收扇,扇沿左穿后,左臂向右合,再一起向右提膝收扇成右独立步,稍停顿。
    2.马步下捋,重心下移,两手自右前方30°下捋,经马步继续捋至左斜向前。由马步到弓步时,注意扣右脚,摆左脚。
    3.燕子抄水,两臂内旋收左脚成丁步,身体继续右旋变成仆步穿掌,穿掌时右掌掌心向外。
    4.叉步开扇,重心上移继续穿掌成弓步摆掌,左脚外摆,右手持扇自后向前开扇,左手回收至右臂内侧成插步开扇。注意落身时身体中正,转前脚,后脚扣,做一个弓步调整,调整后,再摆脚成插步开扇。
    四、顺水推舟
    重心前移收右脚上成右弓步,立扇推扇,左右手前后对拉,左手伸向左后方,此动一次呼吸。
    五、华佗垂帘
    重心后移扣右脚向左滚动腰身,两手由上往下成马步切扇,左手扶在右手内侧,要松膝坐胯圆裆。
    六、黄莺落架
    重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇,身体右后转两臂向上打开,重心移向右脚成歇步开扇,左手心向上,右手扇沿向上,眼看右手扇。
    七、凤凰旋舞
    1.翻扇旋转,两手内旋左手附在右臂内侧,右手翻扇,扇沿向右后,扇面要平,利用身法起身旋转一周,注意扣右脚,摆左脚成左弓步,右手保持平摆扇。
    2.虚步开扇,身体左转两手向左、向上云扇,同时屈膝松胯。两手由上向两侧下落,左脚跟点地成左虚步。
    3.虚步抱扇,重心前移左脚45°踏实,右脚上步脚跟着地成右虚步抱扇,左手托着右手下方,两手前抱时扇子要离开身体,要注意含胸拔背。
    八、乌龙摆尾
    1.提膝合扇,屈膝松胯重心下沉前移,两手下沉把扇子向内放平。然后提左膝合扇,独立时要屈膝松胯,两臂打开时要沉肩坠肘。
    2.叉步撩扇,左脚上步脚跟点地扣脚,右手扇击斜前方,扇子头部高度。身体右转经马步向后叉步撩扇。
    九、翻身打虎
    1.翻身开扇,两手翻转身体右旋扣左脚摆右脚成右弓步,左手架于头上方,右手开扇,扇沿朝下。
    2.合扇前击,身体放松微屈膝松胯,右手合扇前击。
    第二段
    十、神龙返首
    1.松胯合扇,松膝松胯翻腕合扇。
    2.歇步开扇,两手体前云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇子送出,左脚斜后方撤步成歇步,右手举臂开扇。
    十一、叶底采莲
    1.起身合扇。
    2.叉步开扇,左脚45°迈步脚跟先着地成叉步平开扇45,左手侧撑掌。
    十二、云雁南飞
    1. 俯身观扇,收右脚穿扇后走一个八卦步,走四个斜角,摆脚西北、扣脚东北、摆脚东南、扣脚西南。
    2.虚步下扫,左右手相合后成右虚步下扫扇。
    十三、昭君扑蝶
    1.弓步翻扇,左转身成侧弓步右手翻扇,左手收至腰间。
    2.弓步推掌,抬右腿抛接扇后,撤步转身成右弓步推掌,左右手成前后对拉。
    十四、转身抛接
    1.叉步下截,扣右脚转体右手接扇,左脚后撤步,右手扇向右后下截扇。
    2.转身抛接,身体左转经马步,左手背后握扇柄,继续转身左脚外展成叉步左手抛扇,右手接扇。
    3.顺手推舟,重心前移收脚,两臂内收,继续上右步左顺手推舟。
    十五、回首展臂
    1.并步撩扇,左脚并向右脚,右手右上向下向前撩扇。
    2.独立展臂,左脚独立跨虎,右手向右下劈扇,注意掌握平衡,眼看右手劈扇。
    十六、掩手挑帘
    1.独立挑扇,右脚落地踏实,右手右下向上直臂挑扇,左手向前立掌推出。
    2.弓步刺扇,两手外翻收在腰间,合力向前刺出,注意右手虎口放在扇柄的位置,然后两手同时用力合扇。
    十七、乌云倒卷
    1.弓步撩扇,后坐阴阳掌后,左臂内旋,上右弓步撩扇,手心向上,注意利用身法,以腰带臂。
    2.右脚外展45°上左步左手穿掌。随后上右弓步开扇,左手扶右臂内侧,随即快速合扇。
    十八、叉步撩击 
    1.转体击扇,身体左转扇子向后击,左手摆掌收于腰侧手心向上。
    2.叉步撩击,左腿后撤步撩击,左手从右手臂内侧穿出,眼看右手撩扇。
    第三段
    十九、振臂看花
    收左脚并于右脚,右手回收振臂合扇举于头顶,左手收于右臂内侧,眼看左侧。
    二十、随风摆柳
    右腿屈膝左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,经过平捋的过程,再重复一次,经过第三个的时候,侧步(左脚)脚跟着地,左手搂膝打开。
    二十一、迎风掸尘
    重心移到左腿,提右膝独立抖腕开扇,左手外撑,要求含胸拔背。
    二十二、推波助澜
    重心下落,右脚向右前方迈步,左手合在右手小背内侧,然后向前做挤推动作。
    二十三、转身击扇
    屈膝松胯,摆右脚,撤左脚右转身成弓步反手击扇。
    二十四、舞袖翻花
    左右大捋,重心后移顺势左捋,两背向外送,两手翻转再由前往后侧撤步右捋至左手拳对右膝。
    二十五、插花盖顶
    提膝反击拳,重心后移至右腿,提左腿,左拳翻拳由后向前反击,拳心向上,右手提扇于右胯旁。独立时要含胸拔背,左臂左膝相合。
    二十六、金瓶倒水
    重心降低撤左步,两臂右下向后向前旋转,提右膝开扇,扇沿朝下,左手风扶在右臂内侧。独立时要含胸拔背,右臂右膝相合。
    二十七、回身看花
    左腿屈膝降低重心,右脚右后撤步,右手回身合击扇,左手架于头上方。
    第四段
    二十八、霸王举鼎
    两手体前云手,向左云时扣右脚,向右云时收左脚并向右脚站立,举右手开扇,扇沿向左,左手收扶在右臂内侧,眼看左前方。
    二十九、神扇穿雾
    1.叉步刺扇,推左手,屈膝放松重心下移,左脚左前45°上步,右手从耳侧向前刺扇,左手收回扶在右臂内侧。
    2.并步合击扇,上右步向左穿扇,经马步后左脚并向右脚站立合扇向右击,两臂打开,注意含胸拔背。
    三十、四维雄风
    1.盖步开合扇,屈膝下蹲,收手收扇合在眼前,左手在内。右手握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇。注意抖动手腕开扇,回扇,击扇。
    2.提膝挑掌,上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌。提膝站立时要含胸拔背,提扇、提膝、挑掌要协调一致。
    三十一、仆步端扇
    屈右膝重心下移作一个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯,右手握扇,做一个开扇,端立扇的动作。要注意慢蹲、快开扇。
    三十二、白鹤亮翅
    1.叉步举扇,重心左移经过马步,左脚向后叉步,两手从两侧上举头顶。左手在右手下,眼看上方,吸气。
    2.歇步合抱,扇子在头上方婉一个扇花,呼气屈膝下沉成歇步合抱,扇面向前。再起身重复一次。
    三十三、风扫秋叶
    1.摆脚翻扇,上左脚虚步平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋外撑,掌指侧向上。接着摆右脚翻扇成立扇。
    2.高点步背扇。左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆在右肋侧,眼神随转体,由右转向前。此动作速度稍快,体现出风扫秋叶之势,扇子不要贴于背。
    三十四、大地春色
    撤右脚,两手合力以掌臂为力点前挤,重心前移过马步,然后左脚向右并步站立合扇。两手侧平举时要含胸,眼看右前方。
    三十五、彩蝶翻飞
    1.盖步开扇,屈膝下蹲,收手收扇合在眼前,左手在内。然后左脚向右前方上步成盖步开扇,左手斜撑后方。
    2.两次抛接扇,由下向上抛接扇,然后再抛接。注意身体协调一致。
    三十六、收势
    上右脚脚跟着地再扣脚,两掌上托,左脚并于右脚,两掌下按,身体自然立直。